zapotrzebowanie kalkulator

Dzięki za odpowiedź :) Wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to ok 2800 kcal. Znalazłem również kalkulator BMR i tam mi wyszło, że potrzebuje 2100 kcal, na normalne funkcjonowanie organizmu a jeżeli coś więcej trenuję, czyli ok 3 x w tygodniu to wyszło 3800 kcal. Teraz, aby spalić wystarczy mi np 2500 kcal, czy muszę dobijać do ok 3700. Jest to [...]

Witam, mam wagę 62kg i 182 wzrostu.(17 lat) Próbuje stworzyć jakąś dietę natomiast nie mam pojęcia jak to obliczyć samemu wyszło mi BMR = 1700. Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal. węglowodanów, białka i tłuszczu. Chciałbym zwiększyć swoją mase. Na internecie znalazłem jakiś kalkulator, który pokazał mi 55% węglowodany 15% białka 30% [...]

Proste jak dostarczasz mniej niz zapotrzebowanie to waga powinna lecie, jak wiecej to wzrastac... Od jakosci produktow bedzie zalezec jak ta zmiana bedzie wygladac... Co do zapotrzebowania to wyciagnij sobie srednia jak chcesz... Zaden kalkulator nie wyliczy ci zapotrzebowania dokladnie. To co otrzymujesz to wartosc szacunkowa. Po ulozeniu diety [...]

[...] aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x cardio Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc protein zapotrzebowanie obliczyłem 3 różnymi sposobami jak i przez kalkulator na potreningu.pl i z każdego wzoru wychodziły różne wyniki, więc szczerze powiedziawszy to sam za bardzo [...]

[...] nie ale muszę to zmienić) w programie MagDiet. Ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu i oczywiście chcę utyć. Mam 1,78 cm 72kg wagi 17lat. Załączam 2 zdjęcia z programu MagDiet to zapotrzebowanie co mi obliczyło i to co ogólnie tak jem. (Na dietę taka prawdziwa nie mam naprawdę czasu nie jest to spowodowane lenistwem). Chciałbym abyście ocenili czy na [...]

Od kilku miesięcy próbuję przytyć jakoś to wychodzi, lecz mam kilka pytań więc wróciłem na forum SFD za poradą znawców tematu :) Pytanie nr.1; - Szperając po forach wyczytałem że aby przytyć trzeba przyjmować rano węgle, potem białko i z upływem dnia zmniejszać węgle, a dodawać białka? Czy nie trzymanie się tej zasady uniemożliwi przyrost [...]

zapotrzebowanie obliczone przez kalkulator zawsze będzie mniej dokładne niż policzone samemu, jednak wyniki często się pokrywają, natomiast proponuję nie sugerowac się proponowanym tam podziałem BTW.

1. Nie ma co sztywno patrzeć na kalkulator, mozesz mieć mniejsze zapotrzebowanie, jak waga stanie w miejscu to znak ze kalorii zaczyna brakować do dalszego rozwoju masy miesniowej 2 Nie odczujesz różnicy 3 możesz zastąpić mixem kreatyn lub najprostszą formą np monohydratem 4 należy coś zmienić w treningu, dać nowy bodziec dla mieśni 5 zacznij [...]

Po tym jak dowiedziałem się, iż powinienem najpierw zredukować poziom tkanki tłuszczowej zanim zacznę budować masę mięśniową, zmieniłem dietę. Zapotrzebowanie jakie wyliczył mi kalkulator to 2600 kcal. Ważę 92 kg, mam 187 cm wzrostu, 27 lat i ok 22% tkanki tłuszczowej. Oto moja dieta. Proszę o opinie i pomoc, jeżeli coś nie gra.. [...]

[...] moje wypociny, które stosuje od początku stycznia. Jeżeli ktoś pomoże, będę bardzo wdzięczny. Aby nabrać masy mięśniowej, bo taki mam cel, kalkulator wyliczył moje dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3200 kcal. Jak już wspomniałem wcześniej stosuje poniższą dietę od początku stycznia. Niepokoi mnie fakt, iż mocno zalewam się tłuszczem.. [...]

[...] kalkulatora online, one pokazują mniej więcej podobne wyniki, z tym że patrząc po dietach nawet na tym forum ludzi którzy ważą kilkanaście (kilkadziesiąt) kilo więcej, zapotrzebowanie mają podobne do mojego. Np . koleś 100kg redukcja na 2300kcal. Ja waże 75 i musiałbym obciąć z zapotrzebowania przy umiarkowanej aktywności 600kcal żeby mieć [...]

[...] ponieważ dobre 2h próbuję rozwikłać wszystko i jakoś mi to nie idzie. Na wstępie podam informację o sobie, może znajdzie się ktoś kto wyliczy mi jakie tak naprawdę mam zapotrzebowanie : Lat : 22 Wzrost : 183 Waga : 84 Intensywność treningów : 3x45 min trening siłowy (średnia intensywność), 2x45 trening aerobowy (bieganie, mocna [...]

[...] waga, wzrost, etc. - pod spodem mamy tabelkę do obliczania dziennego zapotrzebowania na kalorie, możemy z niej skorzystać dla wygody, ale jeśli ktoś ma obliczone swoje zapotrzebowanie to nie musi tego robić. W tabelce są 3 metody obliczania zapotrzebowania (można wypełnić wszystko, bądź dowolną z nich) Metoda 1 - podajemy stopień swojej [...]

[...] pierwszej diety redukcyjnej, ale widzę tutaj kilka problemów: - nie podałeś w ogóle jak często ćwiczysz, co ćwiczysz (siłownia, aeroby, interwały), - brak podanego Twojego zapotrzebowanie dziennego, uwzględniającego aktywność fizyczną, brak określenia przynajmniej w przybliżeniu BF, - rozpiska nie podaje żadnych danych o zawartości białka, [...]

[...] ilości kcal, jakości produktów jak i proporcji b-ww-t. Przy mojej wadze, wzroście i stosunkowo sporej aktywności fizycznej kalkulator na potreningu.pl wyliczył dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2884 kcal. I tutaj w moich oczach przerażenie, czy nie obciąłem kcal zdecydowanie za mocno? Przecież to prawie 50% dziennego [...]

[...] na początku moze to wystąpic, ale nie będą to jakies swietne efekty i taki stan rzeczy nie będzie trwał długo. Musli wylatuje. Strasznie mało tych kcal masz, jakie zapotrzebowanie? I wypełnij ankietę działu: www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Jestem kretynem i złą ankietę dodałem, ale i tak widać co i jak [...]

[...] pełnię moich możliwości w przyrostach. Stosowane suple: -kreatyna mono 2x10g (od jutra cykl) -bcaa - 2x4,4g -glutamina - 2x4,2g -białłko olimp provit 80 2x35g (założyłem zapotrzebowanie 2,5g/kg a nie 2g/kg) - zastanawiam się czy jednak nie zejść do 2g/kg bo nie wiem czy nie za dużo Dietę zapodaną na screenach stosuję od około 2 miesięcy. staż [...]

Sorry, widziałem to, ale zapomniałem dać: Wiek : 26 Waga : 77 Wzrost : 190 Staż treningowy: 3 miesiące, luźno obeznany z siłownią dzięki znajomym od roku.. Obwód pasa 88 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 w tygodniu silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]

[...] sporo i kalorycznie, 2 litry pepsi dziennie to nie problem. Oczywiscie odrzucam wszystkie slodycze, napoje typu cola ( czasem zero sie napije ). Nabylem wiedze o IF, cale zapotrzebowanie kaloryczne w 8-4 godziny, celuje na 6 godzin. Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania. Skorzystalem ze wzorow i kalkulatorow. Kazdy mowi inaczej. Mam 171 [...]

Liczylem zapotrzebowanie przez kalkulator na potreningu wyszlo 2910 kcal